Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na dzień 28.08.2017 Waga - 68,2 Pas - 75 Klata - 87 Łapa - 32 Szyja - 36 Udo - 46 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową - hantla 16kg 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - ostatnia seria 38,5kg 3. Pompki na poręczach - 3x6 więcej nie dałem rady;-; 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps [...]
Dzisiaj rano kolejny sprawdzian, tym razem WL. W przygotowaniach liczyłem na pobicie ostatniego rekordu o 10 kg, czyli poprawę ze 120 na 130. Finalnie wyszło lepiej, chociaż bardzo ciężko i w tych warunkach treningowych nie pokusiłbym się o więcej. Szło tak: 40*5 50*5 70*5 80*3 90*3 100*1 110*1 120*1 - stary rekord 130*1 135*1 - nowy rekord :-)) [...]
drazek mam w domu ale to nie jest problem zeby zamontowac w garazu tylko musial bym pomyslec na zakupie innego poniewaz ten jest do framug w drzwiach:D ławke chcialem zrobic sam i dokupic do tego gryf nad stojakami sie zastanawiam bo cwicze z bratem i kolega wiec podanie i odebranie sztangi nie bedzie problemem. obciazenia mam narazie tylko 20 kg [...]
naucz się najpierw czerpać wszystkie składniki z naturalnych posiłków a nie z prochów :-) W regulaminie masz co jedzą Ladies, czytaj dzienniki innych dziewczyn. Uwierz 1800kcal to nie jest dużo ;-) Zajrzyj do posta z przepisami -> http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Warzyw nie wliczaj (poza [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]
Dziś pospałam do 10, jakieś przemęczenie mnie dopadło :-? wczorajszy ból nóg i ociężałość dały mi się nieźle we znaki... zjadłam o 11 śniadanie i idę niedługo ćwiczyć, to co dzieje się za oknem zaczyna mnie dobijać :-( nie chce mi się z domu wychodzić :-( rzygam już tym śniegiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef8c598e10844e2aa01e8938327f9cc5.png Ale [...]
Ps: przymierzam się dziś do HIITa w terenie, pogoda sprzyja 8-) Ciągnie mnie też na basen... Na urlopie prawie codziennie moczyliśmy tyłki. Aktywność w owym czasie: 1 dzień- 768 schodów katedry w Ulm, pokonane truchcikiem z dwoma 30 s. odpoczynkami :-D 2 dzień- ganzen Tag w górach, po śniegu, lodzie, asfalcie, łące.. pod górkę i z górki od 10 [...]
Dziasiejsza miska- jak widać ciągnie mnie na tłuste %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706411ce8634460dad89937271e01fe0.png Oraz wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83429f785488432d80ad0cfb5f1a8e26.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-13 19:59:21 Uwagi: ćw. 9 uginanie nóg leżąc- nadal po 4 powt. mam tzw. "betonowe mięśnie" aby zrobić [...]
Jo sporo tych przypadłości u Was. A pytam o to dlatego, że moja znajoma stara się o bejbi już 3 lata. Mają za sobą kilka inseminacji ale nieskutecznych. Trafiała do kilku specjalistów ale żaden nie wpadł na pomysł zrobienia porządnych badań hormonalnych (a ma teraz już 35 lat), w końcu wyszło, że ma podwyższoną prolaktynę i Hashimoto. Ale pani [...]
Wypiski z treningu... czuję sie bleeehhh... dałam ciała... :( nogi mnie tak napitalały i nadal to robią, ze nawet siadanie na kiblu to dla mnie nie lada wyczyn. Uginanie nog leżąc- musiałam zejsć do 3 sztabek w 1 serii, bo 4 nie byłam w stanie unieść na 5 cm nawet, mało się nie pos.rałam z bólu :)) Ręce, ramiona to samo, 7 powtórzenie w [...]
Dziękuję Marta za rady, jutro nagram film z przysiadu. Hubert, na pewno nie zaprzestanę się ruszać, to nie w moim stylu :-D w de nie będę miała możliwości chodzić na siłownię, przynajmniej pierwsze 3-4 m-ce, ale mam piłkę, gumy i jedzie do mnie zestaw regulowanych hantli 2x20kg. Wezmę się za trening z piłką dla średniozaawansowanych z regulaminu. [...]
Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]
takie miski miewam od 25.09 :-) po szaleństwie urlopowym oraz przystosowawczym do obcej ziemi, nieliczenia kalorii i rozkładu, po nieco rekreacyjnych treningach się zaokrągliłam z leksza zwłaszcza w cycku (co mnie cieszy i ciąle je macam i sprawdzam czy to aby moje) }:-( i udzie, co mnie martwi, ale taka moja uroda. Myślę, że niemieckie jedzenie [...]
Panowie zrobiłem ładowanie kreatyną z tydzień po 5-6 miarek wszystko spoko nawet ładnie "nabiło" łapki :D chociaż już po "ładowaniu" biorąc mniejsze dawki już jakby łapy mniejsze.. albo głowa świuje...dlatego moje pytanie teraz wlaśnie chce przejść w tryb 5g DNT 10g DT Tylko pytanko mam te kreatynę [...]
Wracam do żywych miałem teoretcznie tydzień majowki.. masakra ale glowa sie zresetowala po tych 2 miesiacach redukcji no ale lece dalej.. kcal to glownie z etanolu było wyglada na to ze 3 kg wiecej i 3 cm w pasie watpie zebym tyle przytyl w takim krótkim czasie mysle ze to moglo "podlac" uzupelniło sie wszystko bo i urodziny mialem to i placek [...]
[...] tarczycy bez diety bez niczego waga 95kg zalany w opor a się ćwiczyło wtedy coś i jadło jak głupi haha po 3.5 tys kalorii bo przecież "masa" teraz już od 3 miesięcy dopiero poważniej i uczę się swoje ciała :D Jak juz dzisiaj wspomniałem nie byłem zadowolony z siłowego dzisiaj posiedziałem na polu zjadłem [...]
A michę trzymasz na dobrych nieprzetworzonych produktach? Ja co prawda mam tłuszcze i węgle wysoko i są dni, że jestem głodny lekko ale nie jest źle. Stopniowo zwiększam węgle, ale zanim dojdę do takich poziomów jak Ty to długo jeszcze :D Na tłuszczach mam tak, że czuję się dłużej najedzony niż na węglach. Przykład, na 2 posiłek wale 60-80g [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
Mawashi - 40 lat minęło
